借金を抱えてしまい生きることに疲れたあなたを癒やすブログ

こんにちは、ひまわりの陽太です。

借金を抱えてしまうと、いろんなストレスからメンタルに負担がかかります。

仕事や日々の生活において、何をするにおいてもメンタルを安定させることはものすごく重要な事なのですが、借金のストレスはそれ以上の負担を容赦なしに降り掛かってきてしまいます。

そんな毎日の生活の中、メンタルを安定させるのは、ちょっと難しかったりします。

何とかしたいなーという気持ちで、借金３５００万円あった当時に行った対策はマインドフルネスという方法でした。

この方法がビックリするほどカンタンで、効果テキメン！

わずか10分という短いスキマ時間を使って、あっという間に”メンタルの安定した状態”を取り戻すことができます。

そして何よりお金を稼ぐために必要な客観視というスキルも同時に手に入るので、興味があればぜひ、続きを読んでみてください。

メンタルを安定させるマインドフルネス（瞑想）って何?

Wikipediaによると、マインドフルネスとは、“現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる“と記されています。

これを一言で言うと「今、ここに在る」という心の状態。

これがメンタルの安定につながります。

そしてその状態に至る方法としての瞑想までを指すこともあります。

マインドフルネス（瞑想）って聞いちゃうと、メンタルの安定というより「オカルトっぽい」「怪しい」「いかがわしい」という、ネガティブな印象を持っちゃってる人が多いかもしれませんね。

とはいえ、近年においてはGAFA（Google,Apple, Facebook, Amazon）をはじめ、欧米では「インテル」「アメリカンエクスプレス」「ゴールドマンサックス」「P&G」など。

日本においては「楽天」「ヤフー」「トヨタ」「リクルート」「メルカリ」など、名だたる一流企業がこぞってメンタルの安定のために導入しているんです。

メンタルを安定させるマインドフルネス（瞑想）の効果とは・・・？

もともとは仏教における瞑想がベースとなっていて、それ自体は仏教の発生と同じく約2500年もの歴史を持っています。

その瞑想に近年、大学や医療機関を通しての研究が進められた結果、

・創造力の向上

・ストレスへの体制及び回復力の向上

・リーダーシップの向上する

・アンガーマネジメント（怒りをコントロールするスキル）

・ＥQ（感情知性、心の知能）の向上

・リラックス効果

・注意力・集中力の向上

・感情のマネジメント力の向上

・自己認識力の向上

上記の効果が認められることが、すでに科学的に証明されました。

・・・メンタルの安定のためにコレは、やらない手はないですよね。

メンタルを安定させるマインドフルネス（瞑想）の具体的な方法

マインドフルネス（瞑想）の具体的な方法ですが、実はいろんなやり方があります。

その中でも今回は、僕自身がおこなっていてメンタルを安定させる効果のあった「呼吸瞑想」の方法をお教えします。

・・・とはいえ、その方法は簡単で、

『”息を吸う”のと”息を吐く”という、自身の呼吸を意識的に観察する』←これを10分程度の時間、繰り返す。

これだけでメンタルを安定させる事が出来ます。

では、さっそく試してみて下さいね。それでは・・・という事で締めちゃいたいところですが（笑）、もうちょっと手順をくわしく、深掘りしてみましょう。

【呼吸瞑想の詳しい手順】

1. 目を開けたまま、周りの空間をボーっと捉えた状態で、深呼吸。
2. 吸うときは空気で胸が満ちるのを体感し、吐くときには体の力が抜けていくのを感じましょう。
3. もういちど深呼吸し、目をつむります。
4. 椅子や床にかかる体重を感じるように、体を意識。周囲に意識を向け、聞こえてくる音を感じてみましょう。
5. 呼吸に意識を集中します。入ってくる息、出ていく息、喉を通る空気の感触、胸の動きなど、呼吸というものに対して、ひたすら注意を集中します。
6. 途中で雑念が浮かんだり気が散ったら、まずはそれに気づき、そして優しく呼吸に意識を戻します。

（※呼吸を頭で数えることで、より呼吸に集中できます。鼻から息を吸って体が膨らむのを感じて”１”、口から息を吐いて体が引っ込むのを感じながら”2″、それを繰り返して”10″まで数えたら、また”1″から数えます）

7. 10分ほどが経ったら呼吸への集中を止め、心を自由にしてください。
8. 目を開け、椅子や床に触れている身体の感覚に意識を戻しつつ、瞑想を終了してください。

※メンタルを安定させるための瞑想の紹介に良い動画を見つけました。
１分程で見れるのでぜひ見てください。

まとめ

というわけで、メンタルを安定させるための記事まとめです。

・メンタルを安定させるには、マインドフルネス（瞑想がおススメ）

・マインドフルネスとは、「今、ここに在る」という心の状態。そしてその状態に至る方法としての瞑想までを指します。

・GAFAをはじめ国内外の一流企業は、すでにその取り組みを始めてます。

・その方法の一つのとしての呼吸瞑想は、『”息を吸う”のと”息を吐く”という、自身の呼吸を意識的に観察する』だけ。

マインドフルネス、特に僕が試している呼吸瞑想は本当に簡単！メンタルの安定がすぐに実感できるので、めっちゃオススメですよ。

最後まで読んで頂きありがとうございました。