借金を抱えてしまい生きることに疲れたあなたを癒やすブログ

こんにちは、ひまわりの陽太です。

メンタルとは、英語の「mental」が語源となっており、直訳をすると「精神」という意味ですが、日本では一般的に、メンタルが強いというのは、心が折れにくい人や落ち込みにくい人、という意味でよく使われます。

「自分ってダメだなぁ」とか「上司に仕事で叱られたから、もうしばらく立ち直れないなぁ」とか、何もかもやる気がなくなってしまい、ただ寝ていたい、そんな気持ちを経験した方もいらっしゃるのではないでしょうか。

僕は自粛生活が続き全く外に出ずに、人と話すこともしなかったことが続いた時、全方位に対してやる気が下がってしまいました。

そんな僕がどうやって自分のメンタルを上げる事やメンタルを回復してきたか、あるいはやる気を出したか、そもそも、なぜメンタルが落ち込んでしまうのか、という理由も交えて紹介したいと思います!

これを実践し皆さんも、メンタルを上げるようにしてみてください。

メンタルを上げるのが難しい理由とは

僕が、メンタルが上げるのが難しく落ち込んでしまっているな、と思った際に振り返って、ついついしてしまったことをいくつか並べたいと思います。

なんとなく、メンタルが上がらないなという方はどれかに当てはまっているかチェックしてみてくださいね。

1. １人でいる時間が長い。あまり人と話していない。
2. スマホやPCの画面ばかり見ていて、外の景色を見ることなくベッド回りでグダグダしている。そのせいでしっかり眠れた気がしない。また外の光を全然浴びていない。
3. 食事に手を抜いている。バランスよく食べていない。
4. 何か悪いことが起こった時に、それは全部自分のせいだと思ってしまう
5. 誰かに嫌われるのが怖い

1. は孤独であるということが、②③は体のバランスや自律神経が崩れたことによること

が、4,5は自分自身の自己肯定感が低いことによることが、メンタルが上がるのを阻止する原因を作っています。

僕からの提案として朝活の習慣を取り入れてみる事をおすすめします。

メンタルを上げる朝活のすすめ

2や3で生活習慣により、体のバランスから心のバランスまで不安定になっている方はメンタルを上げるために朝早く起きることが手っ取り早い方法です。

睡眠の質が悪かったり、食事の時間がずれたり、体にとっては負担なメンタルを上げるのが難しい生活が改善されるためです。心と体は繋がっている部分もあり、体を大切にすることによって、自分の心も守ることができます。

朝早く起きるためには、夜早く寝ないと日中とっても眠くなってしまうので、夜はお風呂に入った後には、メンタルを上げる準備として脳を休ませるためにスマホの画面をなるべく見ないようにして寝てしまいましょう。

僕はスマホをだらだらとみて、寝た時の感覚とスマホをなるべく見ないようにして、寝た時の感覚と、寝起きを比べたことがあるのですが、圧倒的にスマホを見てしまった日の次の日は頭痛がしたり、体が重かったり、体調が悪いのでメンタルを上げるのが難しかったです。

特に最近、自粛により外に出ることができない生活が続いていますが、起きたらしっかりとカーテンを開けることをメンタルを上げるための習慣にしましょう。

できれば朝起きた後に、散歩やヨガ等軽い運動をするとすっきり爽やかな気持ちになりますよ。これもちょっとしたメンタルを上げるための脳トレです!

ゆっくりとご飯を用意して食べるのもいいですね。

朝活は必ずしも有益なことをしなければ!というものでもないので、最近あんまりゆっくり美味しいご飯食べられていないなぁ、コーヒーが飲めていないなぁ、という方は、メンタルを上げるためにこれだけでもOKです!

メンタルを上げるために自己肯定感を上手く使おう!

なんだか寂しいな、自分はダメな人間だな、自分が嫌いだなとネガティブな気持ちが溜まっている人は、朝起きてメンタルを上げるために自分自身の気持ちを整える時間を持つとよいでしょう。

気持ちを整えることで、実は自分ってきちんとやれてる!と自分を見つめなおすことができます。

僕はゆっくりと自分の考えをまとめるために、「モーニングノート」というのを書いています。モーニングノートは、朝思い浮かんだことを2-3ページほどお気に入りのノートに書いていく、という単純なものです。

のがチャンネルさんでもモーニングノートの効果や、書き方を説明してくださっているので参考に見てみて下さい!↓

人ともっと話したい!という方は、SNSやオンラインサロンで朝活仲間を増やすと、人と話す機会も増え、アウトプットの練習ができるので、ちょっとした自分自身の自己肯定感やメンタルを上げるきっかけになりますよ。

まとめ

1．生活習慣の乱れや自分への自信のなさで落ち込んでしまう

2．朝活は生活習慣をリセットさせてくれる

3．朝活は自分と向き合い、友達も増やす機会をくれる

是非自分が心地よいと思う、朝の過ごし方を選んでみて、メンタルを回復していきましょう。

またメンタルがあまりにも落ち込み立ち直れないという方は、専門のカウンセラーやお医者さんに相談してみることをおすすめします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。