借金を抱えてしまい生きることに疲れたあなたを癒やすブログ

こんにちは、ひまわりの陽太です。

「不安に駆られないようにメンタルを上げたい」「気持ちをコントロールできたらいいのに」と、このような悩みを感じたことはありませんか?

トラブル発生するたびに落ち込んだり、仕事のON・OFFの切り替えができなかったり、、メンタルが弱いと心が不安定になる傾向がありますよね。

ここでは、メンタルを上げたいと望む人に向けた、トレーニング法や意識することについてご紹介します。僕はこれでメンタルを上げることに成功しました！

メンタルを上げたい場合は、是非チェックしてくださいね。

メンタルを上げたい場合、その1

規則正しく生活を心がける

メンタルを上げるために一番重要なのは、規則正しい生活を送ること。

生活習慣や生活リズムが不規則だと心身ともに乱れ、不健康になります。

「睡眠不足じゃないか」「ご飯を食べているか」「好きなことをしているか」

自分の生活習慣を見直し、自分の人生を楽しく過ごしましょう。

メンタルを上げたい場合、その2

筋トレ又はスポーツをして鍛える

筋トレやスポーツで体を動かすと、メンタルを上げるとともにストレス解消効果があります。一時的な効果になりますが、習慣化することで維持できるでしょう。

体を動かした後は心身ともにスッキリし、ポジティブ思考に、、

メンタルを上げたい場合、その3

ポジティブ思考&プラス思考を目標に

ポジティブ思考をつくるのは前向きな言葉です。

辛いときはネガティブな言葉や思考になりますが、そんなときこそ明るい言葉を使いましょう。明るい言葉やポジティブ思考は、幸せを引き寄せます！

ポジティブ表現や思考は、やる気の向上や人間関係の改善につながる。

前向きに物事を考えられるようになると、見る世界が変わります。

メンタルを上げたい場合、その4

目標&楽しみをつくる

生活するうえで、目標や楽しみをつくると前向きな気持ちになれます。身近からところから楽しみを作ってみてください。

幸福度や満足感が高くなると、落ち込む頻度が少なくなります。

メンタルを上げたい場合、その5

敬意を常にもつ

メンタルが強い人は自分を高評価するのではなく、自分の価値を知っている人だと考えられる。そして、さまざまな人や物などに感謝をしている。

メンタルを上げたい場合、その6

自分の時間をつくる

自分の時間がある人はどのくらいいますか？

悩みや問題を整理し、自分と向き合い、先を見据える時間をつくると自分が成長していくことも。

自分自身を理解し、受け入れると見方が変わるので「1人の時間」をつくった方がいいです。

メンタルを上げたい場合、その7

周囲と自分を比較しない

周囲の人と自分とでは「得意なこと」「能力」「考え方」は違って当然です。「自分は自分」「周囲と比較しない」と自分に言い聞かせよう。他人と比較するより、自分自身を好きになりましょう！

メンタルを上げたい場合、その8

右脳＆左脳を効率的につかう

仕事や人間関係を円滑に進めるために活躍するのが「左脳」。

スポーツや遊ぶときに活躍するのが「右脳」。

右脳と左脳の使用バランスが崩れるとストレスが溜まってしまいます。ストレスが増えると、ネガティブ思考になってしまう。

2日休暇があったら、メンタルを上げたい場合は1日は外出して運動をしましょう。

メンタルを上げたい時に食べると良いものは!?

気分が落ち込む、テンションやメンタルを上げたい、、と思ったときは、食べ物の力をかりましょう。気持ちがナイーブになったときには、下記の食べ物がおすすめです。

1. バナナ
2. チョコレート
3. サーモン
4. ピスタチオ
5. 抹茶
6. コーヒー
7. 卵
8. スイカ
9. オレンジ

一部の食べ物についてご紹介します。

下記をご覧ください。

• バナナ

バナナは栄養豊富なフルーツです。

ビタミンBは気分を落ち着かせる効果があり、認知症予防などの効果もあります。

メンタルを上げたい場合の効果としてバナナ1本で1日に必要な食物繊維を摂取でき、腸内環境を整える効果がある。

• チョコレート

ダークチョコレートにはセロトニンの効果を高め、認知症予防などさまざまな健康効果が期待できるため、メンタルを上げたい場合はチョコレートを食べることを習慣にするのをおすすめします。

また、チョコレートは人を幸せな気分にします。

• サーモン

サーモンは脳の活動を手助けする栄養素が多くあります。

DHA（通称:ドコサヘキサエン酸）は神経組織をささえ、心臓病を予防する効果などの働きも期待できる。

• ピスタチオ

ピスタチオは睡眠をよくすることで知られています。タンパク質・ビタミンB6・マグネシウムなどが多数含まれているため、質の高い睡眠が期待できるでしょう。

メンタルを上げたい場合の効果として目覚めがスッキリし、頭の回転が早くなるため、仕事では効率よく業務を進めることが可能になります。

まとめ

ここでは、メンタルを上げたいと望む人に向けた、トレーニング法や意識することについて解説しましたがどうでしたか？

メンタルを上げたい場合にはさまざまな方法があります。

まずは簡単にできることからはじめてみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。