借金を抱えてしまい生きることに疲れたあなたを癒やすブログ

こんにちは、ひまわりの陽太です。

最近、コロナ渦でリモートワークの方が増えてきましたね！
皆さんもそのような状況かもしれません。

リモートワークになると、今まで仕事してきた環境とはかなり異なるため、
ストレスが溜まり、メンタルを崩しやすいですよね、、、

メンタルが上がったり下がったりとするだけで毎日がしんどくなるので、実際に僕が実践しているメンタル維持の方法４選をご紹介したいと思います！

メンタル維持の方法その１

生活リズムを整える

メンタルを維持できず崩れる大きな要因として、生活習慣の乱れがあります。

僕自身、仕事とプライベートの区別が難しくメンタルの維持をするのに苦労して、夜遅くまで仕事してしまう事があります。

メンタルの維持どころかまともに寝られなくなってしまい生活リズムがどんどん崩れていくことがよくありました。

皆さんは、生活リズムが崩れるとメンタルの維持だけではなく、ほかにも悪影響を及ぼすことを知っていますか？
実は最近まで知らなくて、もっと早く生活リズムを整えておけばと、とても後悔しています、、、。

分かりやすくお伝えすると、
生活リズムが崩れると「体内リズム」というものまで崩れてしまいメンタルの維持が難しくなるんです。

体内リズムが崩れると、メンタルが維持出来なくなるばかりか

・肥満症のリスクが高まる
・体を壊しやすくなる
といった症状がでてきます。

メンタルの維持が難しいだけではなく、体にまで影響がでてしまいます。

こんなに影響があるとは驚きですね、、、

メンタルの維持と体の健康を維持するためには、まずは生活リズムを整えることが大切です！

メンタル維持の方法その2

運動を習慣化する

コロナ渦とリモートワークで、家にこもることが多くなっていませんか？

そうなってしまうとメンタルを維持するために必要である運動をする気力が湧きませんよね、、、

僕もこのような状況になってから、運動する機会が減りました。

しかし、運動とメンタルの関係はとても深く、研究でも明らかになっています。

厚生労働省が発表している「健康づくりのための身体活動基準」では、
運動することで、気分転換になりメンタルの維持にとても有効だということが
記載されています。

僕自身も運動をしなかった頃は、メンタルが維持出来ず不安定でした。

しかし、朝に散歩に行くようになってから、みるみるうちに気分が晴れやかになり、メンタルの不調がなくなりメンタルを維持することが容易になっていきました！

外に出られなくても、家のなかでヨガやストレッチでもOKです。
少しの運動でも効果はあります。

実体験においても運動をおすすめします！

メンタル維持の方法その３．

毎日自分にあったストレス解消法を実践する

メンタルを維持するためには、ストレスをため込まないことが重要です。

そこで皆さんに一つ質問です！
毎日かかさずやっているストレス解消法などはありますか？

「やってないな、、、」と思う方は、ぜひ今日から【ストレス解消　方法】と調べて色々試してみることをおすすめします。

ストレス解消の方法はできるだけ簡単なものがおすすめです。

なぜならメンタルを維持するには、ストレスは小さいうちに、毎日解消していかなければいけないからです。

「土日の二日間だけでいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、平日５日間で抱えたストレスを２日間で発散することはかなり難しいです。

寝て過ごして後悔することも皆さん一度は経験あるはずです、、、
かなり後悔しますよね（笑）

それ以前にストレスを解消するためだけに、貴重な休みを無駄にしたくはないと思います。

なので、ストレスがまだ小さいその日のうちにストレスを解消する！ということを習慣化してほしいと思っています。

そうすれば、休日は自分の好きなことだけで過ごせるようになりメンタルの維持も出来てしまいますね！

メンタル維持の方法その４

メンタルが落ちる前の自分の状態を把握し、はやめに対処する

メンタルを維持しようとしても、できずに落ち込んでしまうこともありますよね。
そんな時に、なるべく早くメンタルを元の状態に戻すには、【落ち込みすぎる前】に
対処してしまうことが大事です。

「どういうこと？」と思うかもしれませんが、人はメンタルが落ち込んだ時に【体調】と【心】に「落ち込んできたよー！」とわかるサインを出します。

例えば
・少しだけ食欲がなくなってきた
・昼間も眠たい
・些細なことでもいらつく
といったことです。

このサインはひとそれぞれなので断定はできませんが、自分のメンタルが落ちる前触れに起きる症状を知っておけば、落ちすぎる前に対処することができ、メンタルを維持しやすくなりますよ。

まとめ

ストレスに耐えメンタルを維持する方法は
・生活リズムを整える
・運動を習慣化する
・毎日自分に合ったストレス対処法を実践する
・メンタルが落ちる前の自分の状態を把握し、はやめに対処する

この４つがメンタルを維持する方法としておすすめです！
メンタルを維持できるようになると、仕事もはかどり、自分の時間も楽しめるようになって、充実した日々が過ごせるようになります！

ただ、落ち込みすぎてしまったときには、ゆっくり休むことも大切ですよ。

最後まで読んで頂きありがとうございました。