こんにちは、ひまわりの陽太です。
情緒不安定とは心や感情が乱れた状態のことをいいます。
「仕事ではストレスがたまる」
「イライラが止まらない」
生活している中で心が乱れていると感じたことはありせんか？
ここでは、乱れた心を整えるための秘策をお教えします。
心を整えたい人は是非チェックしてみてください。
心を整えるために、その1
朝食を必ずとる
集中力を上げるの必要な栄養は食事です。
脳は栄養をエネルギーにしているため、栄養が停止すると心を整えるどころか本来の力をだせないのです。
1日3回の食事でもっとも大切なのは朝食で、管理栄養士によると、脳は全エネルギーの内20％も消費するそうです。
食欲不審、時間がないなど朝食を食べない人は多くいます。
しかし、体調や心を整えるには朝食を食べる必要があるのです。
おすすめの心を整えるための朝食メニューは下記の通りです。
- お米
炭水化物は脳のエネルギーに必要不可欠です。時間のない朝でもお米だけは食べましょう。どうしても時間がない人は、事前におにぎりを作っておき、休憩中に食べよう。
白米よりも胚芽米」や発芽玄米が良いと言われています。
ビタミンBが豊富に含まれ、効率よくエネルギーを摂取でき、胚芽米や発芽玄米にはGABA成分があります。
GABA成分には気分を落ちつかせる効果がある。
- 卵
卵にはタンパク質・アセチルコリン・レシチンが多く含まれています。
アセチルコリンは記憶力に関係する物資です。
記憶力を高めるにはレシチンは欠かせません。
僕は卵かけご飯を食べること多いですが、ゆで卵なら時間のない朝でも食べやすいと思いました。
心を整えるために前日から作っておくといいでしょう。
- 納豆
納豆にはレシチンが豊富に含まれています。
時間に余裕がある朝に食べるのがおすすめです。
卵かけご飯に納豆を追加すれば、米・卵・納豆をまとめて食せ、時短にもなります。
- コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、コーヒーを1杯で交感神経が活性化されます。
心を整えるには、はじめに食事から見直しましょう。
心を整えるために、その2
適度な運動をする
運動不足は生活習慣病や肥満などさまざまな病気と関係があります。日常的に運動するように心がけるようにしましょう。
- ストレッチ
はじめは簡単できるストレッチから。深呼吸しながら運動すると精神的な安定になり、肩こり・腰痛改善に期待ができます。
- 生活する中で
時間がない人は、通勤時間を利用した運動負荷アップをしましょう。
電車で座席を利用しない人は階段の昇り降りで運動不足を改善。
生活する中で運動を取り入れると健康維持や心を整える事につながります。
心を整えるために、その3
深呼吸をする
心が乱れているときは、呼吸は浅くなります。
プレゼンや面接前は緊張・不安を感じますが、そんなときは深呼吸しましょう。
深呼吸すると心が落ち着き整える事が出来ます。
深呼吸するうえで大切なことは「息を大きく吐く」「息を吸う(自然に大きくなる)」こと。
息を吐くときはお腹を凹ませ、吸うときは大きく膨らませる。
深呼吸は激しい動作や音がないので、好きな場所で行うことが可能です。
ストレス社会のいま、緊張状態に陥り無意識のうちに浅い呼吸が定着してしまいます。
浅い呼吸を「胸式呼吸」と言い、深い呼吸を「腹式呼吸」と言います。
僕は心が乱れたら深呼吸してリラックスするように心がけています。
簡単に心を整える事ができるのでおすすめ！
心を整えるために、その4
瞑想をする
瞑想をするとさまざまな効果をもたらします。
効果については学者によって研究され、認知されているのです。
- ストレス軽減
瞑想をすると脳からはα波の脳波がでます。
α波はリラックス状態の脳波であり、リラックス効果だけでなく、ストレス解消にも効果があると言われています。
僕は疲れを感じるときはベッドで瞑想するようにしています。
瞑想すると穏やかな気持ちになり、心を整える事で眠りに入りやすくなります。
- 集中力向上
瞑想は集中力をアップする効果があります。
海外では毎日3分×3回の瞑想を実施した班、瞑想をしない班に分け実験したそうです。結果、瞑想を実施した班はしなかった班に比べ15％成績が高かったそうです。
- ポジティブ思考
瞑想すると脳がリラックスし、不安が取り除かれますポジティブ思考になると言われています。
海外での実験では、瞑想後に不安の値が減少したそうです。
ポジティブ思考に変われば、心を整える事ができ、そして前向きにもなって仕事を効率よく行えます。
まとめ
ここでは、乱れた心を整えるためにしてほしいことを解説しました。
仕事をしていると心が疲れたり、乱れることがあります。
そのまま放置しているとストレスが溜まり最悪病気になる恐れが、、
そうなる前に乱れた心を整えるようにしましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
PS,実はパソコンを使えば借金を返すことなんて簡単な事を知りました。
もし僕が3500万という膨大な借金を抱え死にかけた所から、借金を完済した人生を同じように歩んでみたいと思ってくれたら、これを読んでほしいです。
（↑ プレゼント付きなので良かったらどうぞ！）
※ いつでもブロック出来ます
この記事へのコメントはありません。